po treningu posilek

przed treningiem 1-1,5h lepiej zjesc normalny posilek a po treningu gainera Ja np. na uczelnie biore nalesniki z kurczakiem i warzywami lub chicken nuggets (z kuchni sfd). Do tego dorzucisz jakies orzechy i masz gotowe posilki w szkole. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-10-01 14:56:09

zależy co ci bardziej potrzebne, i na jakie pory dnia potrzebujesz to białko. jeśli chcesz brać przed spaniem albo przed dłuższym okresem 'nie jedzenie' to bierz olimpa. Jeśli chcesz wybrać białko które szybko się wchłonie (po treningu albo jako poranny posiłek) to bierz ostrowie.

Zapotrzebowanie liczyłem kalkulatorem Potreningu; Godziny nie są sztywno określone, ostatni posiłek będę jadł około 22 Zamiast banana z masłem co było by lepsze? Chciałbym coś szybkiego w przygotowaniu, bo będę to jadł w szkole. Gainer w sumie dodałem po treningu. Zmieniony przez - rvahvuus w dniu 2017-04-02 17:58:01

czyli skokow cukru najlepiej zjesc posiłek o weglowodanach złozonych 1,5 przed treningem zaraz po treningu wegle proste np . miód a potem za 20-30 min ryż i jogurt

lepiej zjesc posilek wartosciowy w bialko niz jesc schematycznie bialko w prochu po treningu - ok niech bedzie ale rano i na noc - glupota

[...] kiedys w jakiejs gazecie ze jest to okolo 50gr, normalnie okolo 30 a tak naprawde wchlania sie chyba dwadziescia pare, niepamietam. W kazdym razie mialo mu to uswiadomic ze posilek po treningu jest istotniejszym w ciagu dnia treningowego, jednak podstawa jak zwykle jest zbilansowana dieta rozlozona przez caly dzien w malych posilkach.

skoro piles carbo po treningu to nastepny posilek traktujesz jako zwykly(nie potreningowy) i jesz to co masz w planie ryz brazowy mieso ryba warzywa zdrowy tluszcz.

urozmaicasz to jakoś, czy tak dzień w dzień od rana do wieczora jesz ten ryż? Po treningu porządny posiłek, a nie ryż ww porcji jak dla dziecka z gównianym serkiem wiejskim.

Posiłki przed i po treningu mogą być, reszta do poprawy, nie wal tam tyle prochu, daj więcej mięsa, co to jest 100g piersi na posiłek dla faceta? Moja żona by nawet nie poczuła, że je... poczytaj przede wszystkim inne tematy w dziale i zobacz jak wyglądają inne, poprawione już diety.

Dzięki :) Przystosuję się do waszych wskazówek Jasna sprawa , że carbo po treningu i z 30 min później porządny posiłek ;)

gainerem i bilakiem uzupelniasz luki w jadlospisie wiec nie rozumiem dlaczego mial bys je na cyklu kreatynowym odstawiac. Chyba ze tak dopracowalem diete no to jak najbardziej. Wal gainera po treningu od razu, nastepnei jakies 30-45 min normalny posilek. Bialko bierz tam gdzie masz luki

1. a w jakim to celu chcesz dostarczać o-6? zatroszcz się o-3, których w diecie brak. 2. kiepska. 3. na początku sugeruję przyjąć jeden schemat, jak już ogarniesz o co w tym chodzi możesz się bawić. Napisz jaki plan na urozmaicenie tego, który posiłek jest po treningu.

[...] jeśli są to duże ilości, zwłaszcza poza zielonymi (nie ma czegoś takiego jak ujemne kalorię). W dodatku jak Domer zaznaczył - za dużo białka (o wiele), banan zbędny po treningu, dieta jest wysoce monotonna, brakuje omega-3, owoców.. i na tą chwilę występują niedobory żywieniowe. Kolejna sprawa to aby pobudzić maksymalnie MPS należy ilość [...]

po treningu bierz Carbo 0,5g/kg żeby uzupełnić glikogen. Przed treningiem możesz brać białko, ale ja bym postawił na dorwy posiłek przedtreningowy 1 1,5h przed treningiem wtedy białko będzie zbędne(chyba że jesteś na redukcji) Pozdro...

ja po treningu carbo albo banan z jogurtem i dopiero za 30 min normalny posiłek

Najlepszym i bardzo tanim rozwiązaniem jest Carbo od razu po treningu a potem szybciutko do domku na pełnowartościowy posiłek

ja od razu po treningu pije gainera, a jak dojde do domu to posiłek potreningowy

Nie można, taki sok to można wypić zaraz po treningu conajwyżej a godzinę później zjeść normalny posiłek. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

niekoniecznie. sa rozne szkoly. niektorzy pija tylko wegle po treningu i pozniej posilek. osobiscie dorzucilbym do tego jakies aminy eaa/bcaa

Napisz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ile wynosi zapotrzebowanie na poszczególne składniki oraz ktory posiłek jest przed a który po treningu?